Calculadora de % Grasa Corporal
Estimá cómo podría cambiar tu porcentaje de grasa corporal en las próximas semanas según tus calorías, nivel de actividad y objetivo. Esta herramienta gratuita te ayuda a planificar mejor tu progreso y entender qué esperar de tu plan de alimentación y entrenamiento.
El porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso corresponde a tejido graso frente a masa magra (músculo, huesos, agua). Llevar un seguimiento de este valor es más útil que mirar solo el peso, porque permite evaluar cambios reales en la composición corporal.
Cómo usar esta calculadora
Ingresá tus datos actuales (peso, porcentaje de grasa aproximado, calorías diarias y duración del plan). Utilizamos estimaciones basadas en tu gasto energético y en tasas promedio de pérdida o ganancia de grasa para proyectar posibles resultados. De esta manera podés visualizar si tu estrategia es realista o necesita ajustes.
Qué podés hacer con esta proyección
- Ver si tu déficit calórico es adecuado para perder grasa sin afectar el rendimiento.
- Evaluar metas saludables y sostenibles a mediano plazo.
- Detectar cuándo el peso baja, pero la grasa no cambia (posible pérdida de músculo).
- Planificar revisiones periódicas y ajustes más precisos.
Recordá que los resultados son estimativos: cada cuerpo responde distinto según el sueño, el entrenamiento, el estrés y la adherencia al plan. Usá esta proyección como una guía, no como un resultado exacto.
Calorías diarias (déficit o superávit)
Ingresá las calorías que consumís por día.
Si no lo sabés, calculalo primero.
Proteína diaria
Ingresá cuánta proteína consumís por día.
Si no lo sabés, usá la calculadora de macros.