Alta proteína
Ideal para preservar masa muscular durante déficit calórico o fases de construcción.
35% P30% C35% G
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✨ Distribución de macronutrientes
Calculadora de Macros
Estimá cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas necesitás por día según tu cuerpo, nivel de actividad y objetivo nutricional. Esta herramienta gratuita te ayuda a planificar tu alimentación y mejorar tus resultados, ya sea que quieras perder grasa, mantener peso o ganar masa muscular.
Los macronutrientes —proteínas, carbohidratos y grasas— son los nutrientes que tu cuerpo necesita en mayor cantidad para energía, reparación muscular y funciones vitales. Entender la distribución adecuada de tus macros es clave para una nutrición inteligente y resultados sostenibles.
Cómo usar esta calculadora
Completá cantidad de calorias que consumís y el tipo de dieta que vas a seguir. La calculadora te dará un desglose personalizado de tus macronutrientes diarios para que puedas planificar tus comidas con precisión.
Esta herramienta utiliza fórmulas reconocidas para estimar tu gasto energético diario (TDEE) y ajustar la distribución de macros a tu objetivo. Es ideal para atletas, deportistas o quien quiera llevar una nutrición más estructurada.
Importante: los resultados son estimativos y pueden variar entre personas. Para recomendaciones personalizadas según condiciones de salud o metas específicas, consultá con un profesional de nutrición.
Calorías objetivo
i
¿No sabés cuántas calorías consumir?
Calculalas primero con nuestra calculadora de calorías.
kcal/día
Tipo de dieta
Low-carb
Controla carbohidratos para mejor sensibilidad a la insulina y control de peso.
30% P25% C45% G
Balanceada
Distribución equilibrada recomendada para principiantes y mantenimiento.
30% P40% C30% G
Keto
Dieta cetogénica para entrar en cetosis.
⚠️ Requiere seguimiento médico. No apto para todos.
25% P5% C70% G